Der Vagusnerv: Der wichtigste Nerv für Entspannung und Regeneration

Der Vagusnerv: Der wichtigste Nerv für Entspannung und Regeneration

Autor Sabrina Hennrich | Veröffentlicht 3. August 2025

Dieser lange Nerv, der vom Gehirn bis in den Bauchraum verläuft, ist die zentrale Schaltstelle für körperliche und seelische Balance. Als Hauptakteur des Parasympathikus wirkt er wie eine innere Bremse, die den Körper aus Stresszuständen zurück in die Ruhe führt.

Das Wechselspiel zwischen Sympathikus und Parasympathikus

Unser Nervensystem besteht aus zwei gegensätzlich wirkenden Teilen:

  • Sympathikus: Aktiviert bei Stress (Kampf-Flucht-Reaktion)
  • Parasympathikus: Steuert Erholung und Verdauung (Ruhe-und-Verdauungs-Modus)

Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus und macht etwa 75% seiner Fasern aus.

Woran man eine Vagusnerv-Schwäche erkennt

  • Anhaltende innere Unruhe
  • Schlafstörungen trotz Müdigkeit
  • Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Verstopfung
  • Hoher Ruhepuls
  • Kurzatmigkeit bei minimaler Anstrengung

Praktische Methoden zur Vagusnerv-Stimulation

Atemtechniken

  • 4-7-8 Atmung: 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 ausatmen
  • Bauchatmung mit Hand auf dem Bauch

Körperliche Übungen

  • Summen oder tiefes Singen
  • Sanfte Nackendehnungen
  • Kaltwasseranwendungen im Gesicht

Natürliche Hilfsmittel

  • Lavendel und Kamille als Tee oder Öl
  • Fermentierte Lebensmittel für die Darmgesundheit
  • Regelmäßiger Aufenthalt in der Natur

Der Vagusnerv in Beziehungen

Soziale Interaktionen haben direkten Einfluss auf den Vagusnerv. Positive zwischenmenschliche Erfahrungen wie:

  • Augenkontakt
  • Berührungen
  • Gemeinsames Lachen

können die Vagusnerv-Aktivität deutlich steigern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Langfristige Stärkung des Vagusnervs

  • Tägliche kurze Übungseinheiten statt sporadischer Marathon-Sessions
  • Regelmäßige Mahlzeiten mit ausreichend Ballaststoffen
  • Ausgleich zwischen Aktivität und Erholung
  • Reduktion von chronischem Stress

Durch gezielte Pflege des Vagusnervs kann man die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Selbstregulation deutlich verbessern.

Wichtiger Hinweis: Der Artikel dient der allgemeinen Information. Für individuelle Diagnosen oder Behandlungsempfehlungen wende dich bitte an einen Facharzt oder Therapeuten.